زهرة المرأة الواعية
سلسلة ابنتي والبلوغ
آلام الدورة الشهرية والمأكولات والمشروبات
من الممكن أن تكون الأيام التي تسبق فترة الطمث مليئة بأعراض غير مريحة، مثل التعب، وتقلبات المزاج، والانتفاخ، والإمساك أو الإسهال، وقد تعاني المرأة أيضاً من الآلام والتشنجات، أو الصداع، في أيام الطمث نفسها…
وقد أثبتت التجربة بأن هناك بعض الأطعمة والمشروبات، من الأفضل أن توضع تحت بند ممنوعات اثناء الدورة الشهرية لأنها تزيد من سوء تلك الأعراض، ويساعد تجنبها على تخفيفها.
فلتحذري ولتحذِّري ابنتكِ
ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على #الكافيين (مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية، والشكولاتة…) فهي قد تسبب زيادة القلق والتوتر، والعصبية المصاحبة لتلك الفترة…
ومنها كذلك الكثير من مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين، فهي تؤدي إلى زيادة أعراض الطمث.. - #الأطعمة_المصنعة
إن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والمواد الحافظة، وعلى رأسها رقائق البطاطس والمقرمشات، تساعد على زيادة التقلصات الخاصة بفترة الطمث… - الأطعمة المرتفعة في #الدهون
إن الأطعمة عالية الدهون لها تأثير قوي على النشاط الهرموني في الجسم، ويؤدي هذا النشاط الهرموني إلى أعراض الطمث من الانتفاخ، والتشنجات، وغيرها من الأعراض الغير مُرحب بها.. - الأطعمة المرتفعة في #السكر
كثيراً ما تتوق النساء إلى تناول السكريات أثناء فترة الحيض، ولكن لسوء الحظ، إن هذه الأطعمة تسبب تقلبات السكر في الدم، والتي هي مرتبطة بشكل كبير مع التقلبات المزاجية والتوتر…
كما من الممكن أن تسبب الأطعمة العالية في السكر ضعف الجهاز المناعي، ويمكن استبدال الحلويات بطبق من سلطة الفواكه الغنية بالألياف. - #اللحوم الحمراء
إن اللحوم الحمراء تحتوي على مواد تُعرف بأحماض أركادونيك، وترتبط هذه الأحماض بتحفيز البروستاجلاندين، مما يساعد على زيادة عملها، وبالتالي زيادة تقلصات وآلام الرحم في فترة الطمث. - #الأطعمة المالحة
إن الأطعمة المليئة بالملح (كالرقائق، وأكياس المقرمشات، والوجبات السريعة….) تسبب زيادة احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من الانتفاخ والتقلصات… - أكل وشرب #الحوامض مثل الليمون والبرتقال والمخللات وكافة الأطعمة التي تحتوي على الحوامض كعصير الطماطم وملح الليمون-عصير الرمان…
- ☝️ولكن عموماً يجب الانتباه أن هذه الأعراض والتأثيرات لما ذكرناه من أطعمة أو أشربة تختلف من جسم لآخر فهناك أجساد لا تتأثر بشرب الكافيين أو أكل الأطعمة المالحة أو السكريات…
أو لا تشعر مطلقاً بهذه الأعراض المذكورة آنفاً…
وحواء هي حكيمة نفسها وتعلم بالتجربة الخاصة مما تعاني، ما ينفعها وما يضرها… فالتجربة تدفعها لتحمي نفسها شيئاً فشيئاً وتحافظ على صحة جسدها…
#المسكنات والدورة الشهرية…
ولابأس باستخدام مسكنات الألم البسيطة الآمنة كالسيتامول أو البروفين… على أن يكون ذلك عند الحاجة الماسّة والألم الشديد (غالبا أوَّل يومين) مع الانتباه لخطورة اعتياد تعاطي المسكنات أو استخدام أنواع قد تسبب الإدمان… فضلا عن أعراضها الجانبية
ولذلك فالأَولى اتباع مجموعة النصائح التالية التي تخفف الألم وتغني عن المسكنات الدوائية:
- عمل تدليك لعضلات البطن مع وضع كيس ماء ساخن على منطقة اسفل البطن.
- ♀التمارين الرياضية الخفيفة لسهولة الحركة وتغير المزاج.
- تناول الأعشاب والكثير من الماء للحفاظ على ترطيب جسدكِ بالشكل الصحيح.
- ☕️تناول مغلي القرفة أو البابونج أو النعناع أو اليانسون لاجل الاسترخاء وزيادة هرمون الاستروجين.
- البعد عن التوتر والاسترخاء قدر الامكان.
- في حالة تناول وسائل منع الحمل فإن الحبوب تخفف من الألم.
- استنشاق رائحة زيت عطري(كزيت القرنفل أو النعناع) قبل النوم وبعد الاستيقاظ لتحفيز عمل المخ والمساعدة على الهدوء والاسترخاء.
- ⚕استشارة الطبيب في حالة زيادة التقلصات بشكل حاد.
