التطوير الشخصي

كل ميسر لما خلق له

كل ميسر لما خلق له

كل ميسر لما خلق له 👌🏻 فدعي عنك المقارنات واتركي عنك الادعاءات، فليس نهاية الدنيا ألا تحسني أمرًا أو تجهلي علمًا. 🌿يقول الشيخ علي الطنطاوي رحمه الله: “أشهد أني جزت الأربعين من عمري ورأيت أيامًا سوداء ولقيت شدائد ثقالاً وسلكت البوادي المقفرة وركبت البحار الهائمة وعلوت متون السحب فما رأيت …

أكمل القراءة »

الضغوط النفسية والرياضة

الضغوط النفسية والرياضة

الضغوط النفسية والرياضة 📰 كشفت دراسة أمريكية حديثة بجامعة فلوريدا أنّ المشي يمكنه أن: ✅ يحسِّن مقاومة الدماغ. ✅ يخفف من الضغوط النفسية. ✅ يحدَّ من الأمراض العقليّة. ✅ يمنع فقدان الذاكرة مع التقدّم في العمر. 📊 وخلُصت نتائج الدراسة إلى أنّ الرياضة المعتدلة تساعد في حماية الذاكرة ومحاربة النسيان، …

أكمل القراءة »

هرمون السعادة

هرمون السعادة

هرمون السعادة 🌿 أوجد الله هرمون السعادة في جسم الإنسان ويُسمّى الأندروفين، وهو عبارة عن مُركّب طبيعي كيميائي، هذا الهرمون متى ما ارتفع شعر الإنسان بالسعادة والفرح ومتى ما نقص شعر بالحزن والإكتئاب، وهو يُسمّى بإكسير الحياة. 🌱فوائده: ✅1- الشعور بالأُلفة والسعادة ✅2- يقتل الألم ✅3- يُساعد في التئام الجروح …

أكمل القراءة »

التوفيق بين الوقت والمسؤوليات أمر ممكن أم مستحيل

التوفيق بين الوقت والمسؤوليات أمر ممكن أم مستحيل

التوفيق بين الوقت والمسؤوليات أمر ممكن أم مستحيل 😔مع تزايد المسؤوليات وضيق الوقت، بات الجميع يعاني من ضغط العمل والتشتت ما انعكس على الحالة النفسية وازدياد التوتر، ولهذا كان لزاما علينا محاولة ضبط وإدارة أنفسنا بشكل احترافي وفعّال، حتى ننجز أكبر قدر ممكن من المهام… وهذا ما سنتحدث عنه في …

أكمل القراءة »

الفراغ العاطفي… الداء والدواء

الفراغ العاطفي... الداء والدواء

الفراغ العاطفي الداء والدواء س🥺 كيف لي أن أُشبِع الجفاف العاطفي الذي بداخلي وأهلي لا يكترثون لأمري ولا يهتمون والحلال لم يُقسَم لي بعد؟! ج💗 لا تظني أن ذاك الاشتياق والحاجة للحب والحنان لديك فقط…فطَرنا الله جميعا على هذا 🧩 ذاك النقص الذي نشعر به جميعاً عندما نكبر، فيحن الشاب …

أكمل القراءة »

بين الاكتئاب والقلق والسلام

بين الاكتئاب والقلق والسلام

بين الاكتئاب والقلق والسلام 😔 الاكتئاب: مشاعر يسببها التفكير في “الماضي”: ندم، لوم، حسرة، حزن، عدم تسامح… 😖 القلق: مشاعر يسببها التفكير في “المستقبل”: عدم ارتياح، ضغط، توتر، هم، خوف…. 😌 يأتي السلام حين نكثّف التفكير في الحاضر، لا في الماضي ولا في المستقبل.

أكمل القراءة »

اتخذي القرار… ولا تلعبي دور الضحية!

اتخذي القرار... ولا تلعبي دور الضحية!

اتخذي القرار… ولا تلعبي دور الضحية! 🙍🏼‍♀تضطر ضعيفة الشخصية إلى لعب دور الضحية لتهرب من الفشل والخسارة، في حين يجب أن تعلم أنها السبب الأول والأخير وأنها ليست ضحية تثير الشفقة لمجرد التهرب من المسؤولية، بل إنها صاحبة قراراتها والمسؤولة عنها. ✋🏻 ينبغي التوقف عن لوم الآخرين وتوجيه اللوم لنفسك …

أكمل القراءة »

العافية النفسية

التطوير الشخصي - صحة - العافية النفسية

العافية النفسية Mental wellbeing ❓ كيف تحسِّن أو تحافظ على عافيتك النفسية؟ 💯 إن العافية النفسية تصِف حالتك النفسية، أي كيف تشعر، كما تصف مدى قدرتك على التأقلم مع الحياة يومًا بعد يوم. ☝️🏻 ولتعلم أن العافية النفسية مفهوم متغير، قد يتغير من لحظة لأخرى ومن يوم ليوم ومن شهر …

أكمل القراءة »

العزوبية والمرعب في فكرة الزواج!

العزوبية والمرعِب في فكرة الزواج!

العزوبية والمرعب في فكرة الزواج! 🤨 المرعب في فكرة الزواج، ليس أن تتحملي رجلاً بكل سلبياته وإيجابياته طيلة حياتك، ولا أن يتحملك هو… المُرعب في حجم التردد هو مصير أولئك الأطفال الذين سينتجون عن قرار (ابتدأه البعض بمزحة أو بفورة شهوة أو بجكارة… !!) 🧐 هل ستستطيعين أن تصنعي من …

أكمل القراءة »

الواقع والضغوط النفسية

الواقع والضغوط النفسية

الواقع والضغوط النفسية 😤 أغلب الضغوطات صناعة ذاتية : 👀🕵‍♀ ١- أشخاص لا نحبهم نتابعهم! 🤯🤦‍♀ ٢- ذكريات تزعجنا نستحضرها!! 👂🗣 ٣- أخبار تضايقنا نسمعها!!! 👄🤷‍♀ ٤- مواضيع تكدر صفونا نتحدث عنها!!!! 🍃🌈 اخلقِي لنفسكِ “جوًا إيجابيًا”… واعتزلِي ما يؤذيكِ وستشعرين بالفرق😌

أكمل القراءة »

حب الزوج وحب الزوجة!

حب الزوج وحب الزوجة!

حب الزوج وحب الزوجة! فكرة من كتاب: “تصرفي كسيدة وفكري كرجل” ، لستيف هارفي. 💖 لا يوجد شيء يمكن مقارنته بحبِّ المرأة، فهو حبٌّ حنون رحوم، صبور حاضن، معطاء، عذب وغير مشروط، حب نقي طاهر… 🥰 فالمرأة المُحِبّة بصدق، تكون سعيدة لفعل المستحيل لأجل رجلها مهما كانت طريقته في التعبير، …

أكمل القراءة »

عقدة وهم الكمال والمثالية

عقدة وهم الكمال والمثالية

عقدة وهم الكمال والمثالية ⁉️هل تعرفون حقاً ما الذي يمنع بعض الناس من الإنجاز؟ 👨🏻‍⚕ يعرف علماء النفس هذا الأمر جيداً إنه وهم الكمال والمثالية الذي يجعل الإنسان يشعر دوماً بأنه ليس لديه ماينجزه وإذا أنجز أمراً فهو يشعر بأنه سخيف وتافه ولا يستحق الحديث عنه أو الفخر فيه ويميل …

أكمل القراءة »

عادات سلبية تستنزف طاقتنا

عادات سلبية تستنزف طاقتنا

عادات سلبية تستنزف طاقتنا ✍🏻 ابراهيم الفقي 👌🏻 لتكون لدينا نظرة سليمة وناجحة للأشياء والأمور في حياتنا، علينا تجنب السلبيات المعتادة، والتي غدا كثير منها عادات يومية تستنزف طاقتنا: 1⃣ أخذ كل الأمور بشكل شخصي. 2⃣ التشبث بالماضي. 3⃣ المبالغة في تفقُد حسابات السوشيال ميديا. 4⃣ المبالغة في الإجهاد. 5⃣ …

أكمل القراءة »

الشرود

الشرود

الشرود 🤗 الشرود الذهني مشكلة يشكو منها كثيرٌ من الناس، ومع أن هذه المشكلة عادة تتفاقم كلّما تقدّم المرء بالعمر، وكثرت لديه مشاكل الحياة، لكنها أيضا تتزايد بنسب مرتفعة عند كثير من الشباب والشابات…. وهي مشكلة تُعطّل أفضل قوى الإنسان التي يتميّز بها على سائر المخلوقات، ولمعالجة هذه المشكلة لا …

أكمل القراءة »

20 سببا لضياع وقتك، فكر في حذفها من حياتك

التطوير الذاتي - 20سببا لضياع الوقت

20 سببا لضياع وقتك فكر في حذفها من حياتك إعادة شريط الماضي. القلق بشأن المستقبل. الدوران في دوامة المشاكل. الاتصال بالإنترنت إلى وقت متأخر من الليل. الاهتمام بجديد النجوم وأخبارها. تأجيل الأشياء المهمة في حياتك. الاتصالات التي لا تنتهي. التردد في اتخاذ القرارات. مشاهدة التلفاز بدون هدف. لوم نفسك باستمرار. …

أكمل القراءة »

٦ أمور قوليها لنفسك كل صباح

٦ أمور قوليها لنفسك كل صباح

٦ أمور قوليها لنفسك كل صباح أنا جميلة لا تقارني نفسك بالأخريات، افتخري بداخلك وتصالحي مع شكلك الخارجي. أستحق الاهتمام تستحقين الحياة، تستحقين السعادة والحب. أحبك قبل أن تغسلي وجهك، انظري إلى المرآة وقولي أحبك، ستستغربين للوهلة الأولى، لكن لهذه الكلمة سحر غير اعتيادي… صدقيني نعم أستطيع وجهي هذه الجملة …

أكمل القراءة »

كتاب الذكاء العاطفي

تطوير الذات - الذكاء العاطفي

كتاب الذكاء العاطفي 📖 من كتاب الذكاء العاطفي ✍️ د. ياسر العيتي 🔍🌿 إننا عندما نكتشف أنماط التفكير السلبية التي تؤدي إلى مشاعر سلبية، ونستبدل بها أنماط تفكير إيجابية تؤدي إلى مشاعر إيجابية، نُدخِلُ أنفسنا في لولب متصاعد من الأفكار والمشاعر الإيجابية.. لتحميل الكتاب  

أكمل القراءة »

نظرية النافذة المكسورة

رسائل تربوية - نظرية النافذة المكسورة

🧓🏻 أجرى “فيليب زمباردو”، وهو عالم نفس واجتماع، تجربةً في عام 1969 أصبحت فيما بعد واحدةً من أشهر التجارب في دراسات علم الجريمة بشكلٍ خاص، وفي العلوم الاجتماعية على نحوٍ عام، فقد قام العالم بترك سيارتين بأبوابٍ مفتوحةٍ ولوحات أرقام مفقودة في منطقتين مختلفتين، إحداها في حيٍ فقير والأخرى كانت …

أكمل القراءة »

فترة نقاء

التطوير الشخصي - فترة نقاء

فترة نقاء 😫 تزاحم الأفكار وملهيات الحياة تحدث توتراً وتشتتاً، لذلك أنت بحاجة -من وقت لآخر- لفترة راحة ونقاء ذهني… (وإن كانت فترة زمنية قصيرة) لاستعادة توازنك النفسي ونشاطك وهمّتك… 😌 طبقي تمارين الإسترخاء، جددي حياتك بفكر جديد، استجمعي طاقاتك، رتبي أفكارك، وفكري بتحقيق أهدافك…

أكمل القراءة »

الصدمة النفسية

التطوير الشخصي - الصدمة النفسية

الصدمة النفسية 🔂 نفسـياًً عندما تحدث صدمة في حياتكِ فأنت أمام خيارين: 💔1. تشعرين بالأسى على نفسك وتغرقين في سؤال لماذا حدث لي ذلك، لماذا فعل الآخر ذلك، وتبقين مكانك. 💪🏻 2. تستثمرين الحدث للتتغير نحو الأفضل وتتعلمين من أخطاءك وترحمين نفسك وتعامليها بطريقة أرقى، وتنقليها من مستوى العجز لمستوى …

أكمل القراءة »

للدراسة دون ملل وبتركيز عالي

التطوير الشخصي - للدراسة دون ملل وبتركيز عالي

للدراسة دون ملل وبتركيز عالي هل تتعبين من المذاكرة؟ هل تشعرين بالنعاس والملل كلما فتحت الكتاب؟ هل تنشغلين بأمور كثيرة من حولك عندما تبدئين بالمذاكرة ولا تجدين القدرة على التركيز؟ 😭 يعاني معظم الطلاب من مشاكل مع المذاكرة، فكثيرًا ما نسمع منهم عبارات مثل: (لا أستطيع المذاكرة)، (كلما بدأت بالمذاكرة …

أكمل القراءة »

مفاتيح التفوق الدراسي

التطوير الشخصي - مفاتيح التفوق الدراسي

مفاتيح التفوق الدراسي الحماس التركيز التلخيص ابتعد عن المحبطين رهبة الامتحان 1⃣🔥 #الحماس: ما الذي يؤدي للحماس؟ {{ قيمة ماتفعله + الهدف منه + رؤيتك واحلامك حول هذا الموضوع + الأسباب التي دفعتك للقيام به ..}} هذا يعزز شعور الحماس لديك ويدفعك لتدرس جيدا 👈((عندما تكون متحمس للدراسة قم بكتابة …

أكمل القراءة »

النجاح يتطلب الاستبدال

التطوير الشخصي - النجاح يتطلب الاستبدال

النجاح يتطلب الاستبدال استبدال متابعة المشاهير بمتابعة المبدعين. استبدال وسائل التواصل بالكتب. استبدال التذمر بالانتظام. استبدال الكسل بالتعلّم. استبدال المبالغة في التفكير بالعمل. استبدال الغرور بحمد الله.

أكمل القراءة »

خطوات فعالة قبل الإمتحان

التطوير الشخصي - خطوات فعالة قبل الإمتحان

✅ تحديد الأولويات: 📌رتبي المواد الدراسية على حسب أيها يحتاج وقت أطول وأيها يحتاج جهد أكبر. 📌لا تتبعي طريقة العشوائية بدراستك فمن الممكن أن لا يسعفك الوقت فيزيد توترك ويؤدي ذلك كله للفشل. 📌انتبهي من متابعتك فقط للمواد السهلة واليسيرة الحفظ أو التي تحبيها لأنها تعطيك ثقة بنفسك فذلك سيؤدي …

أكمل القراءة »

نصائح تزيد كفاءة الدراسة

التطوير الشخصي - نصائح تزيد كفاءة الدراسة

⁉️ يتردد الكثير من الأسئلة عن تشتت التركيز وإضاعة الوقت أثناء الدراسة لذا جمعنا لكم في هذا المنشور عدة نصائح ستجعل من دراستك أكثر كفاءة إن طبقتها. 📌ارمي هاتفك بعيداً عنك أو بعيداً عن أنظارك.. 📱 ماذا لو احتجته أثناء الدراسة؟ ببساطة إن كان يمكن تأجيل استخدام هاتفك إلى ما …

أكمل القراءة »

اللوم إما داء أو دواء

التطوير الشخصي - اللوم إما داء أو دواء

✍🏻عبدالله العثمان كثرته مضرة، تزيينه جميل، قلته كالملح للطعام🧂.. يكون كإشارات المرور منظمة لنا ومرشدة لنا، وأحيانا يكون كالمطبات في الشارع سبب في تخفيف سرعتنا أو تكسير سياراتنا🚘… 🤗 في الحقيقة الأفضل تقبل اللوم سواء للنفس أو للآخرين أو الظروف، وبدلا من أن تلعن الظلام أوقد شمعة✨… 🧐 اسأل نفسك …

أكمل القراءة »

تذكري دائما أن تضعي الكأس

التطوير الشخصي - تذكري دائما أن تضعي الكأس

✍🏻 في دورة لإدارة الضغوط النفسية دخل الأخصائي النفسي يتمشى حاملاً كأساً من الماء. 🥛 فتبادر لأذهان المتدربين أنه سيتكلم عن النصف الفارغ والممتلئ لكنه سأل عن وزن الكأس تفاوتت تقديراتهم من ١٠٠ إلى ٢٠٠ جرام. ⏰ فأجابهم الوزن لا يهم الأهم الفترة التي ستقضيها حاملاً للكأس إن حملته لدقيقة …

أكمل القراءة »

أسوأ ١٠ عادات تدمر السعادة في حياتنا

التطو

1⃣🤫 السيطرة على المحادثات: الكل يحتاج إلى من يسمعه ولكن أغلبنا نتحدث فقط. 2⃣🤯 التفكير الزائد: فغالبا يجعلك حزينة ومكتئبة. 3⃣👀 التعلق بالآخرين ومتابعة أخبارهم: ركّزي على نفسك. 4⃣🍂 التسويف: إن لم تفعليه الآن فلن تفعليه أبدا، خذي قرارك وابدأي. 5⃣🎭 خداع النفس، لأنك لا تتجرأين على مواجهة الحقيقة: فتقبل …

أكمل القراءة »

لا تقلل قيمتك

تطوير الذات - لا تقلل من قيمتك

🎶 الصورة لشخص كان يقف في محطة مترو في واشنطن ويعزف على آلة الكمان! 📹 كان مراقبًا بكاميرات المراقبة من أجل تجربة اجتماعية. 🎻 هذا الشخص استمر في العزف حوالي 45 دقيقة لمقطوعات موسيقية وهمية لمشاهير.. 🚶‍♂ في هذه الفترة تقريباً مرَّ أمامه أكتر من ألف شخص متوجهين لركوب المترو …

أكمل القراءة »

عادات تجلب سوء المزاج

التطوير الشخصي - عادات تجلب سوء المزاج

🏘‏1⃣ أن تعزلي نفسك في المنزل وتنقطعي عن الناس ولا ترين أحداً لأسابيع. 🤦🏼‍♀2⃣ أن تلومي نفسك لأحداث في حياتك لم تكن تحت تحكمك. 🙁3⃣ ‏أن تسألي نفسك مراراً “لماذا حصل لي هذا؟”. ⚠️ انتبهي فالعزلة تمنع البهجة، واللوم يمنع غفران النفس، والسؤال يمنع الاستمتاع بالحاضر.

أكمل القراءة »