العافية النفسية

Mental wellbeing

❓ كيف تحسِّن أو تحافظ على عافيتك النفسية؟

💯 إن العافية النفسية تصِف حالتك النفسية، أي كيف تشعر، كما تصف مدى قدرتك على التأقلم مع الحياة يومًا بعد يوم.

☝️🏻 ولتعلم أن العافية النفسية مفهوم متغير، قد يتغير من لحظة لأخرى ومن يوم ليوم ومن شهر لشهر.

🌱 فإن كنت تتمتع بعافية نفسية جيدة فأنت قادر على أن:

•تشعر نسبيا بالثقة بنفسك.
•ولديك تقدير إيجابي لذاتك.
•تشعر وتعبر عن طَيف من العواطف.
•تبني وتحافظ على علاقة جيدة مع الآخرين.
•تتفاعل مع العالم الذي حولك.
•تعيش وتعمل بشكل بنّاء.
•تتأقلم مع شدات الحياة اليومية.

❓ كيف ترتبط العافية النفسية مع الإضطرابات النفسية؟

🍂 إذا كنت تعاني من عافية نفسية منخفضة لفترة طويلة فهذا يعرضك غالبا للإصابة بمشكلة مرضية نفسية.

😞 إذا كنت مسبقا تعاني من إصابة من مرض نفسي فهذا يعني أنك عرضة أكثر للمعاناة من عافية نفسية منخفضة أكثر من بقية الناس غير المصابين بمرض نفسي، ولكن هذا لا يعني أنك لن تتمتع بفترات من التعافي النفسي.

🌿 إن عافيتك النفسية أمر جوهري بالنسبة لك، لكي تكون فعالًا ولكي تكون سعيدًا.

⚠️ وفيما يلي بعض الأمور التي قد تؤثر على عافيتك النفسية:

•الفقدان أو الحداد.
•الوحدة.
•المشاكل في العلاقات
•قضايا العمل.
•القلق حول الدخل المادي.
•الوحدة والشدات النفسية وقلة النشاطات.
•نقص ساعات النوم…
● كلها أمور تؤثر سلبا على عافيتك العقلية.

⚠️ هناك بعض الأمور التي تجعلك عرضة أكثر للمعاناة من فترات انخفاض في عافيتك النفسية.
هذه الأمور قد تكون حدثت في فترات زمنية ماضية في الطفولة أو قد تكون ما تزال تحدث حاليا مثل:

📌 سوء المعاملة أثناء الطفولة، (الصدمات والعنف والإهمال….)

📌 العزلة الإجتماعية والمعاناة من التمييز أو التعصب.

📌 التشرد أو عدم الاستقرار المنزلي.

📌 مرض عضوي مزمن لفترة طويلة.

📌 ظروف اجتماعية قاسية كالفقر و الديون.

📌 عدم وجود فرصة عمل.

📌 العناية طويلة المدى بأحد أفراد الأسرة أو قريب أو صديق مريض.

📌 التعرض لعنف شديد أو صدمة قاسية كحادث سير كبير أو وجود حرب.

الاقتراحات التالية تعطي بعض الأفكار التي تساعد على المحافظة على عافيتك النفسية وتطوير قدرتك على التأقلم مع تغيرات الحياة:

فكر ما الذي يؤثر على عافيتك النفسية؟
نحن مختلفون، فالذي يؤثر على عافيتك النفسية قد لا يؤثر على الآخرين بنفس الطريقة….

🧠 هناك بعض #العلاجات_والوقايات_المقترحة

1⃣ أسس علاقات إيجابية: إن التواصل مع الآخرين يمكن أن يساعدنا في الشعور بالإنتماء ويساعد في التخلص من الشعور بالوحدة.

2⃣ خصص وقتا للأشخاص الذين يحبونك: فالمحافظة على تواصل منتظم مع الأصدقاء وأفراد الأسرة وسواء وجها لوجه أو بالهاتف أو بوسائل التواصل الإجتماعي يقوي هذه العلاقات.

3⃣ انضم لمجموعة: فكر بالأمور التي تحب القيام بها كالرسم أو الرياضة وشارك ضمن مجموعة لها نفس الإهتمام، (مجموعة دعم الأقران) لأن الحديث مع أناس يشاركونك نفس المشاعر أو التجارب يساعدك في أن تشعر أنك أكثر تقبلا.
ويزيد من ثقتك بنفسك ويساهم ببناء شبكة علاقات اجتماعية تشعرك بالسعادة.

4⃣ تكلم عما تشعر به (فضفِض):
إن مصارحتك لشخص تثق به أو أحد أفراد أسرتك يعطيك الفرصة لكي يستمع لك أحدهم و يقدم لك الدعم.

5⃣ ساهم بعمل تطوعي سواء في مدرسة أو مشفى لأن تقديم المساعدة لأناس يحتاجونها له دور إيجابي كبير في حياتك.

6⃣ خصص وقتا خاصا لتعتني بنفسك: اعتني بصحتك النفسية، وصحة جسمك.

7⃣ اطلب المساعدة عندما تشعر أنك بحاجة لها.

✍️ د. #همام_عرفة