الحمية وانقاص الوزن

أسباب عدم القدرة على تنزيل الوزن رغم الالتزام بالحمية:

🤕 1- التوتر و القلق:
الأشخاص الذين يعانون من التوتر يرتفع لديهم هرمون الكورتيزول مما يعيق نزول الوزن.

🥱 2- اضطراب النوم:
الأشخاص الذين ينامون أقل من 6-7 ساعات يقل الحرق عندهم بنسبة كبيرة.

🥣 3- استخدام الصلصات عالية الحريرات:
قد تصل بعد أنواع السلطات المستخدمة للتتبيل و أطباق اللحم الى 500 سعرة حرارية.

🏃‍♀ 4- عدم ممارسة الرياضة الصحيحة:
لا يعتبر المشي بالمنزل والأسواق رياضة حارقة للسعرات وإنما يجب متابعة الحركات الرياضية المطلوبة للتنحيف وحرق السعرات.

💊 5- استخدام بعض الأدوية:
الكورتيزون – مضادات الاكتئاب و الحساسية – موانع الحمل – منشطات و مثبتات الحمل.

📈 6- الوصول لنقطة ثبات:
حيث أنه يتوقف نزول الوزن بعد خسارة 10% من الوزن الابتدائي لمدة شهر و نصف و يعود بعدها للنزول.

🍂 7- قصور الغدة الدرقية:
حينها يجب الالتزام بالدواء بعد تشخيص الطبيب وتقييم الجرعات المناسبة بشكل دوري.

🌀 8- متلازمة قبل الدورة الشهرية:
يزداد الوزن عند البعض قبل الدورة الشهرية من 1.5 إلى 2 كغ.

🧬 9- نقص فيتامين D:
تربط الدراسات الأخيرة هذا الفيتامين بمعدلات نزول الوزن وتزامن نقصانه مع صعوبة نزول الوزن.

🩸 10- فقر الدم:
يعيق نزول الوزن ويقلل الاستقلاب وعملية الهدم ويجب معالجته قبل البدء بالحمية.

🍎 11- الإكثار من الفاكهة:
الإفراط بتناول الفواكه بشكل كبير يتعدى الحصص الموصى بها يؤدي لزيادة الوزن لغناها بالسكريات.

🌿 12- عدم ادراك كمية السعرات الحرارية ما بين الوجبات:
تحتوي قطعة الشوكولا الداكنة الصغيرة على 100 سعرة حرارية وتلك الفروقات الصغيرة هي ما تجعل الحريرات المتناولة يومياً كثيرة.

🚫 13- إلغاء الوجبات:
تسبب انخفاض معدلات الحرق فيجب الالتزام بتناول وجبتين أو ثلاث وجبات رئيسية يومياً.

🥔 14- تقليل البروتين:
وجد أن البروتين يرفع الحرق ضعفي النشويات (دجاج-سمك-بيض-أجبان-حليب-بقول).